Sursa foto: Pixabay

Iar o sa ziceti ca nu aveti timp de mic- dejun. Ca nu intra dimineata, ca mai bine dormiti 5 minute in plus, ca nu va puteti organiza dimineata. Oamenii din Tara lui Nu am Timp. Stiu, am mai auzit, m-am obisnuit. Si iar va contrazic. Daca viata voastra ar depinde de un mic dejun sanatos, v-ati organiza mai bine? Well… Depinde! Daca nu in numarul anilor, macar in calitatea lor. In energia si starea de bine de care va puteti bucura peste zi. Asadar, m-am gandit la 5 idei de mic dejun, care se pot pregati (nu singure, evident), in avans, de seara. In borcan. Infiletati capacul si fugiti. Hai, ca iar nu ati auzit alarma!

Classic is fantastic- Ovaz cu iaurt, seminte de in si fructe de padure

-1 iaurt grecesc

-4 linguri fulgi de ovaz

-1 lingura seminte de chia

-2 lingurite seminte de in rasnite

-1/2 lingurita scortisoara

-3 linguri fructe de padure congelate

-1 varf lingurita pudra de vanilie

Toate ingredientele se amesteca intr-un borcan si se pastreaza la frigider peste noapte. Dimineata sunt gata, fie de mancat, fie de luat la birou si de mancat acolo.

Greener, healthier- Salata cu rosii, castraveti, avocado, apio

-2 rosii

-1 ardei kapia

-1 castravete mic

-1/2 tija apio

-1 avocado

-sucul de la 1/2 lamaie

-1 lingura ulei de masline presat la rece

-patrunjel proaspat tocat

-sare, piper

Legumele se taie cubulete, avocado se stropeste cu suc de lamaie, patrunjelul se taie marunt. Se pun toate intr-un, evident, borcan si se pastreaza peste noapte la frigider. Dimineata se adauga sarea, piperul, uleiul de masline si restul de suc de lamaie. Se consuma imediat sau, daca nu aveti vreme, la birou.

Veggie mood- Budinca de chia cu lapte de migdale, banane si piersici

-3 linguri seminte de chia

-200ml lapte de migdale

-1/4 lingurita pudra de vanilie

-1 banana feliata

-1 piersica taiata cubulete

Toate ingredientele se amesteca intr-un borcan si se pastreaza peste noapte, ati ghicit, la frigider. Dimineata budinca este gata de savurat, fie acasa, fie la birou.

Morning hummus- Hummus cu legume

-5 linguri de hummus (naut, pasta de susan, suc lamaie, ulei de masline, sare, paprika dulce)

-bastonase de morcov

-bastonase de ardei kapia

-bastonase de castravete

-4 crackers wasa integral

Intr-un borcan, se aseza ca baza hummusul si apoi se pun bastonasele de legume. Daca aveti de gand sa le mancati acasa, nu va mai obositi. 🙂 Daca le luati la birou, inhatati si 4 crackers wasa integral si porniti voios! Un mic dejun energizant si rapid, pentru care o sa va vina sa va pupati in oglinda.

Overnight salad- Branza de capra cu rosii, castraveti si salata

-1/2 cana branza de capra taiata cubulete

-2 rosii taiate cubulete

-2 castraveti feliati

-baby spanac/salata verde/rucolla

-1 lingura ulei de masline presat la rece

-suc de lamaie

-busuioc uscat

Nu apare peste noapte. Dar, daca sunteti genul care iubeste branza cu rosii la micul dejun, aceasta este combinatia pentru voi. De acum v-ati prins de idee: puneti legumele, frunzele verzi si branza de capra in borcan de seara, bagati la frigider. Dimineata adaugati dressingul. Mancati sau fugiti, ca iar v-ati trezit prea tarziu.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,