Sursa foto: Pixabay

Acum ceva timp, cred ca in perioada de preadolescenta (I’m not so old), ma uitam la televizor la concursurile de domino. Eram fascinata de aranjarea perfecta a pieselor, de cat perfectionism era nevoie pentru ca, atingand o singura piesa, sa se darame, in cel mai frumos mod posibil, tot harnasamentul. Mi-am dat seama insa, ca, pe acelasi principiu, dar facand schema in sens invers, putem construi, in loc sa daramam.

Ce am invatat de-a lungul timpului, atat din experienta mea, cat si a persoanelor pe care le consiliez, este ca schimbarile fortate, facute peste noapte, nu functioneaza. Sau functioneaza la pachet cu un mare stres, si doar pe termen scurt.

Presiunea sociala este mare, mai ales de cand ne expunem fiecare pas pe retelele de socializare, locul unde ne postam fericirea, fie ea mimata sau reala, locul unde ne cautam confirmarile pe care am uitat sa le regasim inauntrul nostru. Asa aflam despre oamenii pe care ii stiam ca sunt patato coach, ca au ajuns sa slabeasca un numar impresionant de kilograme sau ca acum participa la maratoane. Asa aflam de relatii si joburi perfecte, fara a sti insa ce se ascunde in spatele lor. Ce pasi au urmat oamenii respectivi? Care este rutina lor zilnica? Ce greutati au intampinat si ce ii motiveaza pe ei sa mearga mai departe?

Treaba sta cam asa: ne propunem ca de maine, de luni, dupa ce ne intoarcem din vacanta sau dupa nunta prietenei celei mai bune, sa incepem sa mancam mai sanatos si sa facem si ceva miscare. Ca destul ne uitam la abdomenul care a uitat sa fie plat si parca nici perechea preferata de pantaloni nu se mai aseaza pe coapse ca acum juma de an. Doar ca timpul trece si nu prea stim cum sa incepem si de unde sa apucam situatia.

Efectul Domino nu este un fenomen care ni se intampla, ci un lucru pe care il putea crea. Sta in puterea noastra sa generam o reactie in lant pentru obiceiurile bune, sanatoase si sa construim noi comportamente, in mod natural, relaxat si fara stres.

Efectul Domino presupune 3 pasi:

Pasul 1

Alege un mic obicei, acela care ti se pare cel mai usor de facut sau cel mai motivant. De exemplu, nu mananci micul dejun. Si dupa ce agati de la coltul strazii cei 2 covrigi in fiecare zi (hai, si-o merdenea, ca prea era calda si mirosea frumos), iti faci procese de constiinta ca a mai trecut o zi fara sa faci nimic.

Poti incepe simplu: duminica seara fierbi 4 oua. Luni si marti dimineata mananci cate 2 in fiecare dimineata, alaturi de legume de sezon si vreo 2 crackers integral.

Marti si miercuri seara pui intr-un borcan 3 linguri fulgi de ovaz, peste care rastorni 1 iaurt sau 1 kefir, combini cu 1 lingura de seminte (chia, susan, in) si putina scortisoara. Amesteci cu simtul raspunderii. In diminetile urmatoare iei borcanul si mananci in 5 minute. Atat de simplu este.

Joi seara, rastorni in blender 1 cutie naut, suc de lamaie, 1 lingura tahin, sare, piper, ceva ulei de masline. In 2 minute ai un hummus delicios. Poti sa bagi si niste rosii uscate, for a twist. Vineri si sambata dimineata, cu niste paine sau crackers integral si 2 rosii, ai iar un mic dejun gata de mancat.

Duminica e zi de omleta.

Saptamana noua, pui pe repeat. Te-ai saturat de acelasi mic dejun? Ia de aici niste idei de paste tartinabile, care pot fi preparate in avans.

Pasul 2

Pur si simplu mentine acest nou comportament pana devine un obicei. Dupa 30 de zile, garantat nu te va mai atrage covrigul din colt. Explicatia este cat se poate de simpla. Pleci de acasa satul, cu energie si pofta de alimente sanatoase. Glicemia aflata si ea la valori constante, nu va mai genera pofta de dulce sau carbo simpli.

Pasul 3

Efectul Domino este despre progres, nu despre perfectiune. Dupa ce noul obicei s-a transformat in rutina, alege un alt obicei pe care sa il abordezi. Unul mic si simplu: ce ai zice daca ai manca o salata la fiecare masa de pranz? Indiferent ce se afla in farfuria cu fel principal. Sau daca ai bea cate un pahar cu apa inainte de fiecare masa? Sau daca ai manca un fruct zilnic?

Pare simplu? Chiar este! Trebuie sa faci doar primul pas. Restul vin de la sine. La fel ca jocul pieselor de domino.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,